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怎么学游泳 游泳初学者减肥方法
2022-11-19

游泳减肥方法是夏季减肥中比较受青睐的方法之一!游泳减肥不仅仅带给你一个窈窕的身材还能带给你一个健康的身体,那么初学者适合什么样的游泳减肥动作呢?

游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。

自由泳:

身体姿势:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。

臂部动作:入水,伸展,抱水向内划,向上划,移臂。

打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。

呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。

节奏:打腿6次,两臂各划水1次。

游泳减肥的好处:

1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

2、可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

游泳减肥并不是游泳的时间越长,减肥效果就越好,所以想减肥的人还是要慎重游泳的时间!四十分钟是最佳的时间!